Nutricionistka predstavila glavne razloge, zakaj se po 40. letu počutite bolj utrujeni

Nutricionistka Jackie Lynch je v svoji dolgoletni prehranski praksi že dolgo priča skrb vzbujajočemu trendu, ki se širi med ljudmi po 40. letu starosti. "Trenutno v svoji kliniki opažam nekakšno epidemijo pomanjkanja energije," je razkrila Lynch in poudarila, da težave ni mogoče pripisati zgolj minevajočim letom.

Po mnenju nutricionistke namreč obstajajo jasni in rešljivi razlogi, zakaj se ljudje srednjih let počutijo kronično utrujene. Večina teh razlogov je neposredno povezanih z našimi prehranjevalnimi navadami in življenjskim slogom, ki se spreminjajo s starostjo, piše tportal.

Pomanjkanje magnezija

Stalna utrujenost, izguba koncentracije in občutek, da ne morete slediti hitremu tempu življenja, so lahko znaki, da vam primanjkuje magnezija.

Magnezij sodeluje v več kot 300 biokemičnih reakcijah v telesu, njegova vloga pri proizvodnji energije pa je ključnega pomena.

Zakaj je magnezija še posebej malo v srednjih letih? Odgovor se skriva v posebnostih tega življenjskega obdobja. Ljudje v štiridesetih in petdesetih letih pogosto usklajujejo potrebe svoje družine, hkrati pa se spopadajo s povečanimi delovnimi pritiski.

Dodatna težava je, da v vrvežu vsakdanjega življenja zanemarjamo kakovostno prehrano. "Ko smo zelo zasedeni, pogosto pozabimo na dobro izbiro hrane," pravi nutricionistka.

Eden najboljših naravnih virov magnezija je temno zelena listnata zelenjava.

Nizka raven železa

Železo je bistvenega pomena za prenos kisika v celice, pomanjkanje pa lahko hitro povzroči izčrpanost. Anemija zaradi pomanjkanja železa je pogostejša pri ženskah srednjih let, zlasti med perimenopavzo in menopavzo. Simptomi vključujejo glavobole, tesnobo, redčenje las in težko dihanje.

"Najpogostejši vzrok za anemijo zaradi pomanjkanja železa je izguba krvi, kar pojasnjuje, zakaj je težava veliko bolj razširjena pri ženskah," pravi Lynch. Perimenopavza in menopavza pa prinašata znatne hormonske spremembe, pri čemer nekatere ženske doživljajo neredne, močnejše in boleče menstruacije.

Pomanjkanje vitamina B12

Tretji dejavnik, ki ga pogosto spregledamo, je vitamin B12. Tako kot železo tudi ta vitamin sodeluje pri nastajanju rdečih krvničk in prenosu kisika, vendar njegova vloga sega še dlje.

B12 podpira živčni sistem, kar pomeni, da lahko vpliva na mentalno energijo in kognitivne funkcije. Tipični znaki pomanjkanja vključujejo možgansko meglo, tesnobo, slabo razpoloženje ter težave s spominom in koncentracijo.

Lynch v svoji praksi opaža vse več ljudi, ki se zavestno odločajo za izključno rastlinsko prehrano, kar neposredno vpliva na raven vitamina B12. "Za razliko od drugih vitaminov skupine B se B12 naravno nahaja le v živalskih virih," opozarja.

Zahrbtnost te težave je v tem, da lahko telo shranjuje vitamin B12 tri do pet let. Ker lahko telo shranjuje vitamin B12 več let, se težave morda ne bodo pojavile takoj, ampak bodo sčasoma postale bolj izrazite. Pravočasno dodajanje prehranskih dopolnil ali krvni test lahko bistveno vplivata na rezultate.

Alkohol

Četrti in morda najbolj nepričakovan dejavnik je uživanje alkohola. Čeprav se kozarec vina morda zdi prijeten način za sprostitev po napornem dnevu, alkohol dejansko otežuje kakovosten spanec, zmanjšuje absorpcijo pomembnih hranil in dodatno obremenjuje jetra. Posledica pa je lahko tudi kronična utrujenost.

Strokovnjaki svetujejo vsaj štiri zaporedne dni brez alkohola na teden, da si telo lahko opomore.